Здоров’я та фізичне тіло
1. Здоров’я та фізичне тіло
Це основа нашої енергії, настрою та здатності діяти. Сюди входить харчування, рух, сон, турбота про тіло, профілактика.
Що покращити:
– налагодити режим сну та харчування
– пити більше води
– додати щоденну активність (навіть легкі прогулянки)
– прислухатися до сигналів тіла, не ігнорувати втому
Збалансоване харчування — це такий спосіб харчування, при якому організм отримує всі необхідні поживні речовини у правильних пропорціях: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та воду. Його головна мета — підтримувати здоров’я, енергію, стабільну вагу та добре самопочуття.
🔹 Основні принципи збалансованого харчування:
Різноманітність продуктів
Жоден продукт не містить усіх необхідних речовин, тому важливо поєднувати:
– овочі та фрукти (переважно свіжі та сезонні)
– цільнозернові продукти (каші, хліб із борошна грубого помелу)
– білки (м’ясо, риба, яйця, бобові, молочне)
– корисні жири (оливкова олія, авокадо, горіхи)Правильні порції
Не переїдати, але й не голодувати. Важливо чути відчуття ситості.Регулярність прийомів їжі
3 основні прийоми їжі + 1–2 легких перекуси. Це допомагає підтримувати стабільний рівень енергії.Вода — обов’язково!
Не менше 1,5–2 літри на день (вода, не чай чи кава).Мінімум “порожніх калорій”
Менше цукру, трансжирів, напівфабрикатів, фастфуду, газованих напоїв.
