Самооцінка: низька, висока. Як підвищити самооцінку?

Самооцінка – це наша думка про себе, це наша оцінка того, ким ми є і що ми про себе думаємо. Його рівень є надзвичайно важливим фактором у нашому житті. Він перевіряє наше уявлення про себе, сприяє нашому успіху та впливає на нашу активність чи пасивність.

Який рівень самооцінки найкращий? Звичайно … досить високо, щоб ми думали про себе добре, але ми усвідомлюємо як свої переваги, так і недоліки. З самим собою досягти такого компромісу непросто. Багато хто з нас бореться зі зниженою самооцінкою, а в інших вона настільки висока, що можна сказати, що вони мають нарцисичні риси особистості. Нижче ви знайдете цінну інформацію про те, як підвищити свою самооцінку і як боротися з нарцисизмом. Як той, так і інший «полюс» може заважати нашому нормальному функціонуванню та сприяти виникненню багатьох проблем, як емоційних, так і соціальних.

Низька самооцінка: сором’язливість, комплекси, низька впевненість у собі

Низька самооцінка часто йде поруч з сором’язливістю і комплексами . Така людина невпевнений у собі, не дуже самостійний і активний. Звідки низька самооцінка, як вона проявляється, які наслідки самооцінки і як її підвищити, щоб радіти життю і здійснювати свої мрії?

1. Причини заниженої самооцінки
Звідки береться низька самооцінка, через яку ми відчуваємо себе нижчими за інших? Причин багато, але найпоширенішими серед них є сім’я, середовище, виховання та цінності, що передаються. Низька самооцінка може бути результатом виховного впливу, наприклад, коли батьки не хвалять свою дитину, надмірно критикують її або емоційно нехтують нею. Це також може бути наслідком відсутності підтримки та допомоги у випадку дитини з проблемами, наприклад, недіагностованою інтелектуальною недостатністю, дислексією, невилікованою вадою мовлення або іншим розладом чи труднощами. Це також може бути пов’язано з особистісними факторами та з’являтися у людей зі схильністю відчувати страх і тривогу. Низька самооцінка часто також є результатом життєвих невдач, наприклад, самооцінка явно знижується,

2. Симптоми низької самооцінки
Як проявляється низька самооцінка? Як дізнатися, що у когось дуже низька самооцінка? Ця людина, перш за все:

сама собі не вірить – вірить, що нічого не вдасться;
відмовляється від зусиль, як тільки стикається з труднощами, або не робить їх зовсім;
звинувачує себе в невдачах і невдачах, узагальнює, наприклад «Я безнадійний, я марний»;
пасивний у діях, нездатний сформувати та відстояти свою думку;
є покірним, схильним до чужого впливу;
ізолюється від соціальних контактів, уникає соціальних ситуацій, уникає ситуацій соціального впливу, наприклад, публічних виступів;
вона сором’язлива і закомплексована.

3. Низька самооцінка: ризики та наслідки.
До чого може призвести низька самооцінка? Як це впливає на наше життя? Безумовно, це нас дуже обмежує, змушує відмовлятися від багатьох занять і діяльності через страх невдачі. Ми не віримо в себе, що, у свою чергу, може негативно вплинути на наше особисте та професійне життя. Люди з низькою самооцінкою рідко зосереджуються на саморозвитку, бояться говорити в компанії, ізолюються від соціального життя, можуть мати проблеми з боротьбою за своє, а також із знайомством з новими людьми, в тому числі із супутником життя. . Дуже низька самооцінка в поєднанні з важкою життєвою ситуацією може бути навіть вступом до розладів настрою, включаючи депресію.

Як підвищити самооцінку: 10 дієвих кроків

Самооцінка — це наше внутрішнє уявлення про власну цінність. Вона впливає на те, як ми приймаємо рішення, як будуємо стосунки та реагуємо на виклики. Якщо ваша самооцінка потребує підсилення, спробуйте ці 10 перевірених кроків.

1. Пізнайте себе

Поставте собі питання: Хто я? Що мені подобається? Які мої сильні сторони? Ведіть щоденник думок і спостережень про себе, щоб краще зрозуміти свої потреби та бажання.

2. Зосередьтеся на досягненнях

Складіть список своїх перемог — навіть найменших. Це можуть бути завершені проєкти, подолані страхи чи просто вдалі розмови. Часте нагадування про свої успіхи — потужний інструмент для зростання самооцінки.

3. Позбудьтеся токсичних порівнянь

Порівнюйте себе лише із собою в минулому. Кожна людина має свій унікальний шлях. Соціальні мережі часто викривлюють реальність — не варто робити з них критерій успішності.

4. Навчіться говорити “ні”

Самоповага починається з уміння відстоювати свої межі. Не бійтеся відмовляти, якщо це суперечить вашим бажанням або ресурсам.

5. Оточуйте себе підтримкою

Спілкуйтесь з людьми, які вірять у вас, підтримують і надихають. Ваша самооцінка зміцниться, якщо поруч будуть ті, хто бачить у вас потенціал.

6. Працюйте над тілесною впевненістю

Рух, спорт, гарна постава, турбота про себе — усе це має прямий зв’язок із самооцінкою. Тіло і психіка — єдина система.

7. Позбудьтеся внутрішнього критика

Навчіться помічати й зупиняти негативні думки на свою адресу. Замість “я не зможу” — скажіть “я спробую і навчуся”.

8. Ставте реалістичні цілі

Чіткі, досяжні цілі допомагають рухатися вперед і будують віру у власні сили. Досягнення таких цілей зміцнює відчуття власної спроможності.

9. Допомагайте іншим

Добрі вчинки, навіть невеликі, дарують відчуття значущості. Допомога іншим підвищує рівень емпатії та самоповаги.

10. Регулярно інвестуйте в особистий розвиток

Читайте, навчайтесь, відвідуйте тренінги, слухайте подкасти — усе це допомагає розширити світогляд і підвищує впевненість у собі.

Пам’ятайте: самооцінка — це не дар, а навичка, яку можна й потрібно розвивати щодня. Зробіть ці 10 кроків частиною свого життя — і результат не забариться.

4. Як підняти свою самооцінку?
Як ефективно підвищити самооцінку, повірити в себе і зробити життя приємним, пригодою, а не джерелом страхів і комплексів? Ось декілька цікавих порад.

Усвідомте свої емоції, як позитивні, так і негативні: визначте їх, назвіть їх, уточніть їх причини та симптоми, наприклад «Я не хочу виходити на сцену, я боюся, я відчуваю тривогу, тому що я не знаю, чи Я витримаю, у мене руки трясуться, я задихаюся…» тощо;
Знайдіть і назвіть те, що вас блокує, що змушує вас думати про себе негативно, наприклад, вада мовлення, невдоволення зовнішністю, чиясь критика, попередні невдачі тощо;
Складіть список своїх переваг – якщо ваша самооцінка низька, ви напевно вже знаєте список своїх недоліків напам’ять … Тепер настав час переваг, цінностей, сильних сторін, умінь і талантів. Візьміть аркуш паперу і запишіть все, що вам спадає на думку. вже? Запитайте коханих, друзів, партнерів, дітей: нехай список стане довшим, а ваша самооцінка … зросте!
Складіть ще один список, але цього разу те, що ви не знаєте і хочете навчитися, навички, які хочете вдосконалити – дійте за планом і втілюйте свої мрії в життя! Розвивайтеся, і ви побачите, що кожен успіх лише утвердить вас у вірі, що ви можете це зробити;
Використовуйте методи боротьби зі стресом, в тому числі техніки релаксації: дивіться відео на YouTube, ходіть на тренінги, читайте про це. Використовуйте техніки релаксації щодня, виділіть цей час собі, розслабтеся і відпочивайте;
Просіть допомоги та підтримки: якщо вам щось важко, не соромтеся попросити допомоги та підтримки у своїх близьких. Хочете записатися на курси водіння, але боїтеся, що за кермом вас здолає стрес? Записуйтесь разом з другом, разом вам точно буде легше!

Занадто висока самооцінка: самовпевненість, нарцисизм, егоїзм

На іншому полюсі – занадто висока самооцінка, часто тотожна нарцисизму, тобто вірі у власну унікальність, у те, що ти кращий за інших. Звідки така завищена думка про себе, як вона проявляється, до чого може призвести і як боротися з нарцисизмом?

1. Причини нарцисизму
Звідки береться нарцистична віра у власну унікальність? Перш за все тут відіграють роль екологічні фактори, пов’язані з вихованням. З одного боку, надмірна опіка батьків може призвести до такого стану речей, зокрема їхнє переконання, що дитина особлива, заслуговує особливого ставлення, часто поблажливого, і заслуговує всього найкращого. Дитина росте надмірно самовпевненою, очікуючи, що до всіх ставляться так само, як у дитинстві. З іншого боку, нарцисизм може самостійно компенсувати брак уваги з боку найближчих людей, набути впевненості в собі, але у збентежений спосіб.

2. Симптоми завищеної самооцінки
Як поводиться нарцисизм? Як ми можемо визначити, чи хтось бореться з надмірно високою самооцінкою? Ця людина, перш за все:

Вона переконана у власній унікальності, що вона краща за інших;
Очікує особливого ставлення, часто зниженого тарифу;
Вона весь час говорить про себе, її не цікавлять інші люди, їхня думка та проблеми;
Їй бракує емпатії, вона не чутлива до потреб інших, іноді буває егоїстичною;
Він ніколи не звинувачує себе, він завжди звинувачує когось іншого або зовнішні чинники у своїх невдачах, наприклад, «Я провалив цей іспит, тому що запитання були надто складними»;
Відсутня здатність до самокритики, дуже погано сприймає критику з боку інших людей;
Іноді заздрить досягненням інших, схильний применшувати їх;
Вона може бути зарозумілою у своїх стосунках з іншими;
Вона іноді використовує інших для досягнення своїх цілей і намірів.

3. Надто висока самооцінка: наслідки.
До чого може призвести самозакоханість? Перш за все, можуть виникнути труднощі в соціальному функціонуванні. До людей із надмірно високою самооцінкою ставляться як до неприємних, недружніх, егоцентричних та егоїстичних. Через деякий час вони стають ненадійними для оточуючих. Нарцисизм може викликати проблеми у стосунках, на роботі, всім нарешті набридає бути з людиною, яка постійно звеличує себе і чекає особливого ставлення, критикує нас.

4. Як боротися з нарцисизмом?
Як боротися зі своїм нарцисичним ставленням або як боротися з нарцисизмом в інших? Якщо ви підозрюєте, що ви нарцис:

Спробуйте поглянути на себе здалеку, перерахувати свої достоїнства і недоліки, помітити, що ви особистість, яка має сильні і слабкі сторони, іноді робите помилки;
Подумайте, як почуваються інші у вашій присутності: чи подобається їм бути з вами? Якщо ні, що ви можете зробити, щоб вони почувалися краще?
Зробіть щось для інших абсолютно безкорисливо, допоможіть комусь, підтримайте їх, подивіться, скільки радості приносить робити щось добре для інших. Пам’ятайте, що добро повертається – навіть тоді, коли найменше цього очікуєте!

Якщо хтось із ваших родичів чи друзів є нарцисом? Не дозволяйте йому домінувати над собою, не сприймайте всерйоз все, що він говорить про себе і про вас, можливо, він буде вас критикувати, щоб відзначити свої досягнення. Нарцис – це людина з певними розладами особистості, тому що є особистість із нарцисичними рисами. Пам’ятайте, що за нарцисизмом стоять серйозніші причини, такі як травми дитинства або виховання токсичними, надмірно опікунськими батьками.