Як вийти з позиції жертви і відновити вплив на ситуацію?
Напевно, ви неодноразово зустрічали людей, які постійно на щось скаржаться – на погоду, пробки, некомпетентного начальника, бездушних лікарів, погане здоров’я або вимогливих клієнтів. Під час зустрічей вони обмінюються історіями та перевершують один одного, доводячи, кому гірше. Можливо, ви робили те саме багато разів. І просто шукати провину : «Це все через нього, він занадто пізно повідомив мене про зміну планів», «вона це зробила навмисне, щоб мене збити», «як він міг про це забути», звинувачуючи себе «як невже я був таким наївним!» шукаючи виправданьдля існуючої ситуації: «Мені завжди в житті важко», «Вона мене покинула», «У мене було важке дитинство», «Мене цього ніхто не вчив», «Мій чоловік без мене не впорається з дітьми». », «Мене звільнять, якщо я буду робити» – наступні дії, що супроводжують автоматичні думки.
У результаті людина застрягая у місці, де немає можливості змінити ситуацію. І чекає з надією, що світ зміниться і ситуація покращиться, що «нарешті задзвонить телефон і хтось запропонує мені роботу моєї мрії» або «вони зрозуміють, яким я був цінним працівником, і попросять мене прийти» назад» або «діти точно оцінять те, що я для них роблю». Жертва чекає і сподівається, що врешті хтось помітить, що їй потрібна допомога, або хтось погодиться з нею, визнає свою провину. Іншими словами, що станеться щось ззовні і ситуація покращиться без її активної участі.
Але вся ця стратегія призводить до нових звинувачень, злості та жалю до себе. Це негативне мислення, яке зазвичай супроводжується відсутністю будь-яких реальних дій, щоб змінити ситуацію, закінчується відчуттям безпорадності та розчарування. А коли такі сильні емоції, немає місця для творчості та перспективи, погляду на всю ситуацію з дистанції, яка б дозволила знайти вихід.
Як вийти з позиції жертви?
Подивіться на свої емоції, шукайте відповіді на запитання: Що я відчуваю? Які емоції мене супроводжують? Що викликало цю емоцію? Що за цим стоїть? Які незадоволені потреби чи бажання ховаються за цією емоцією?
Усе, що ви відчуваєте у своєму житті, є результатом того, що ви створюєте та підтримуєте своїми думками, емоціями, словами та поведінкою.
Подивіться на себе і прийміть реальність , якою б складною вона не була. Зізнайтеся собі «так, я самотній», «у мене немає роботи», «моя дівчина мене знову кинула». Прийміть те, що ви своїми діями, думками та емоціями спричинили цю ситуацію . Подумайте про те, що ви активно робите, що тримає вас у цій чи подібній ситуації. І знайти рішення . Шукайте відповіді на питання: що можна зробити в цій ситуації? що я можу зробити? що я вибираю? яка моя мета? як я можу цього досягти? який перший крок я зроблю?
Потім запровадьте рішення та будьте уважні до досягнутих результатів. Ви цього очікували? Якщо так, можете себе привітати. Якщо ні, зупиніться, подивіться, що відбувається, знайдіть інше рішення та дійте.
Мене можуть дратувати дурість, байдужість або агресія інших людей. Або замість того, щоб накопичувати негативні емоції, я можу навчити своїх дітей емпатії, уважності до інших людей або чуйності до навколишнього середовища та природи. Я можу на це вплинути. Кожну мить свого життя я вирішую, тому що у мене завжди є вибір, просто я не завжди можу його побачити. Можуть бути корисними запитання: що я можу зробити в цій ситуації? як ще я можу відреагувати? що б я порадив подрузі? що я вибираю? як я хочу себе почувати в цій ситуації? як я можу подбати про себе? Тому що у мене завжди є вибір і я єдина людина, відповідальна за своє життя.