Це шпаргалка, яку потрібно запам’ятати та використовувати протягом усього життя. Особливо вона буде корисна людям, які не знайомі з дієтою, що прискорює метаболізм. Варто подбати про ефективний обмін речовин – це забезпечить нам не тільки гарну фігуру, але і відмінне самопочуття і багато енергії.
1. Висипайтеся
Достатній сон знижує рівень кортизолу, гормону стресу. У свою чергу, надлишок цього гормону уповільнює метаболізм і сприяє накопиченню жиру. Сон – це ключ!
2. Готуйте собі їжу
Це чудовий спосіб забезпечити себе свіжими, поживними стравами з урахуванням індивідуальних уподобань, зазвичай дешевшими, ніж куплені в магазині готові страви або відвідування ресторану. Якщо вам все ще не вистачає часу чи сил проводити час на кухні, готуйте собі що-небудь хоча б кілька разів на тиждень, відразу більшу порцію з думкою про заморожування. Завжди варто мати під рукою кілька заморожених страв — це захистить вас від того, щоб щось швидко з’їсти, наприклад, тацю з бутербродами на вечерю.
3. Їжте більше овочів
Дуже важливо! Часто люди, які їдять вранці 2 скибочки помідора на бутерброд і салат на вечерю, вважають, що вони їдять багато овочів. В ідеалі ви повинні їсти овочі 5 разів на день, але якщо вам вдасться поїсти 3 рази на день, це теж добре. Овочі можна провозити не тільки в супах і салатах, а й у смузі.
4. Уникайте кофеїну
Кофеїн подразнює надниркові залози, які відіграють важливу роль у метаболізмі та процесі спалювання жиру. Якщо ви не бажаєте повністю відмовлятися від кави (це залежність, як і будь-яка інша), принаймні обмежте її і не пийте в другій половині дня – завдяки цьому ви забезпечите собі набагато краще і сильніше сон.
5. Боріться зі стресом
Як я вже згадував під час сну, стрес є тривожним дзвінком для тіла, щоб накопичувати жир. Тому обов’язково подбайте про своє самопочуття – знайдіть час для відпочинку та задоволення, наприклад, прогулянки, розслаблюючі вправи, гарне читання чи зустрічі з друзями. Розслаблення за ефект, протилежний кортизолу.
6. Не зловживайте алкоголем
Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу випити напій чи келих вина, але варто пити так, щоб якомога менше навантажувати печінку, тобто отримати максимум задоволення з мінімальними втратами .
7. Пийте багато води
Зволоження є надзвичайно важливою життєвою звичкою. Рекомендована кількість води становить стільки води, скільки 1/3 нашої ваги поділена на 10 – тобто людина вагою 90 кг повинна випивати 3 літри, людина вагою 60 кг повинна випивати 2 літри води на день. Вода вимиває токсини з нашого організму і дуже корисна для обміну речовин. Випити склянку варто незабаром після пробудження, а також безпосередньо перед сном. Корисно вичавити у воду сік лимона чи лайма, також рекомендую ароматизовану воду домашнього приготування .